Menu
Cart
Forbes България
Cart
  • Последни
  • Бизнес и Коронавирус
  • Иновации
  • Лидерство
  • Пари
  • Бизнес
  • Стартъпи
  • Класации
  • Лайфстайл
  • Forbes TV
  • От извора
  • BrandVoice
  • Forbes INSIGHTS
  • Featured
    • FORBES 30 под 30 Class 2021
    • Forbes Women 2022
    • Forbes Men On Top
    • nPloy BrandVoice | Партньорска програма
Close Menu
Close Cart
5 август 2022, 17:43

Простичка схема показва как да спрете да отлагате

Forbes Bulgaria

Избрани статии и новини от редакцията на Forbes Bulgaria

Протакането е нещо, което всички правим. В най-добрия случай в един момент то ни кара да се засрамим. В най-лошия – може да доведе до напрежение в отношенията с околните, объркване на личностно ниво, загуба на работа или финансови проблеми.

Снимка: Envato Elements

Обичайните съвети за справяне с отлагането включват отделяне по половин час на ден за наваксване на пропуснатото, създаване на списъци със задачи или използване на тактики като „атакувай задачите за пет минути“, както и сериозен анализ в търсене на причината за протакането. Всички тези идеи са полезни при справяне с разпределение на времето, те не решават кардинално проблема.

Истината е, че отлагането работи. То изпълнява важна психологическа функция – да намалява тревожността или други негативни емоции. Проблемът е, че макар да намалява тревожността в краткосрочен план, то увеличава тревожността в дългосрочен.

Погледнете схемата по-долу. Червената линия показва какво се случва, ако продължавате да отлагате някаква задача. Всеки път когато я отложите, тревожността ви спада, но само временно. Цялостното ниво на тревожността се увеличава. Макар че ще почувствате временно облекчение, тревожността ви всъщност ще се увеличава и очевидното решение е да продължите да протакате.

Синята линия показва какво ще се случи, ако всъщност направите това, което отбягвате. Тревожността ви ще се увеличи, ще се почувствате зле, но ако се справите с това първоначално негативно усещане, нивата на стреса бързо ще се понижат и ще останат ниски.

Това е тайната, пише авторът на Forbes Труди Гургекон. Единственият начин да превъзмогнете протакането е да изтърпите първоначалната тревожност, която се появява, когато най-накрая се изправите пред задачата, която сте отлагали досега. Очаквайте да се появи, дишайте дълбоко и се наградете за това, че сте изтърпели дискомфорта. Знайте, че това усещане няма да продължи дълго.

Ако се научите да понасяте това първоначално неприятно усещане, бързо ще установите, че тревожността ви като цяло намалява.

Това простичко упражнение действа за лоши навици, които може да са свързани с отлагането, като нездравословни количества алкохол, емоционално хранене, компулсивно пазаруване и други. Всички те временно намаляват тревожността, макар че ни вредят в дългосрочен план. Точно защото ни карат да се чувстваме добре в краткосрочен план, е толкова трудно да ги променим.

Единственият начин да го направим е да очакваме, че ще се появи дискомфорт, и да го изтърпим в името на намаляването на тревожността в дългосрочен план.   

3 философски книги, които ще помогнат на всеки лидер 3 стъпки за постигане на всяка цел

Свързани статии

Как да се откъснеш от работата и да си почиваш без вина

Лидерство

Как да се откъснеш от работата и да си почиваш без вина

Ето защо продължавате да намирате работа, която мразите

Лидерство

Ето защо продължавате да намирате работа, която мразите

Как да договорите заплатата си по време на криза

Лидерство

Как да договорите заплатата си по време на криза

10 сигнала, че имате наистина лош шеф

Лидерство

10 сигнала, че имате наистина лош шеф

5 въпроса, които ще ти помогнат да работиш по-малко и да постигаш повече

Лидерство

5 въпроса, които ще ти помогнат да работиш по-малко и да постигаш повече

3 стъпки за постигане на всяка цел

Лидерство

3 стъпки за постигане на всяка цел

Реклама

Избрано

отпреди 14 часа

Фондация с ИТ бизнес

отпреди 3 дни

LucidLink: Магистрала в облака

отпреди 4 дни

Smartity: Управлявай умно

отпреди 4 дни

Forbes DNA of Success 2022 събира предприемаческата екосистема в София

отпреди 5 дни

Данни от птичи поглед

12 август 2022, 17:51

Спортал Медия Груп: Империя в спорта

Forbes България
  • Списанието
  • Събития
  • Forbes Бюлетин
  • Реклама
  • Online Магазин
  • Абонамент
  • Кариери
  • Контакти
  • Forbes профил
  • Последни
  • Бизнес и Коронавирус
  • Иновации
  • Лидерство
  • Пари
  • Бизнес
  • Стартъпи
  • Класации
  • Лайфстайл
  • Forbes TV
  • От извора
  • BrandVoice
  • Forbes Innovation Forum & Awards 2022
  • Награди
  • Участници
  • Forbes Healthcare Summit
  • Forbes DNA of Success Forum & Awards
  • Forbes 30 под 30
  • Forbes Women Forum
  • Бизнес Наградите на FORBES
  • Специални награди
  • Условия
  • Категории
  • Жури
  • Победители 2022

Актуален Брой

FORBES е лицензирана търговска марка, собственост на Forbes IP (HK) Limited. FORBES БЪЛГАРИЯ се издава от „Българска бизнес медия“ ЕООД по силата на лицензионно споразумение с Forbes IP (HK) Limited. Forbesbulgaria.com се изгражда и поддържа със съдействието на JT Design
Политика за поверителност
© 2022 FORBES. Всички права запазени. © 2022 „Българска бизнес медия“ ЕООД. Всички права запазени