10 стратегии за преодоляване на безпокойството от нова работа
Избрани статии и новини от редакцията на Forbes България
Отне ви месеци, но най-накрая намерихте нова работа. И това не е каква да е работа. Това е вашата мечтана работа. Проблемът е, че с наближаването на първия ви ден тревожността започва да се прокрадва. Забелязвате как сърцето ви бие, докато се чудите дали можете да се справите с ролята, без да изгорите през първия месец, пише Каролайн Кастрилон, треньор по кариерно и лидерско развитие, автор на Forbes. Тези чувства са по-чести, отколкото си мислите. В скорошно проучване на Monster 87% от работниците признават, че изпитват „трепети при нова работа“ – чувството на нервност при започване на нова работа. А 53% казват, че започването на нова роля е по-страшно от преглед на представянето, държане на паяк или дори скок с парашут.
Захващането с нова работа, особено повишение, може да предизвика сложни емоции. Нека да разгледаме някои начини за преодоляване на безпокойството за нова работа, за да можете да повишите нивото на производителността си.
- Идентифицирайте източника на вашето безпокойство
Преди да бъдете погълнати от чувствата си, идентифицирайте източника. Запитайте се дали неизвестността, взискателният шеф или новите служебни задължения ви изнервят. Ако например знаете, че се местите в друга държава, проучете предварително обичаите и бизнес етикета. Или, ако се притеснявате да се запознаете с новите си колеги, можете предварително да измислите списък с хора, които започват разговори.
- Обмислете различни сценарии
Един общ механизъм за справяне е хората незабавно да преминат през най-лошия сценарий като: „Ако не спазя крайния срок, ще бъда уволнен!“ Вместо това предизвикайте мисленето си. Запишете най-лошия, най-добрия и най-вероятния сценарии и как бихте реагирали във всяка ситуация. Този подход ще ви помогне да преодолеете безпокойството за нова работа, като същевременно ще ви даде нова перспектива.
- Потърсете подкрепа
Независимо дали става въпрос за приятели или семейство, обградете се с хора, които са позитивни и ви ценят повече от работата ви. Друга идея е да потърсите групи за поддръжка на LinkedIn, Facebook или Meetup. Освен това трябва да намерите кариерен ментор, който да ви подкрепя. И накрая, ако безпокойството пречи на ежедневието ви, свържете се с консултант или терапевт за помощ.
- Напомняйте си за минали постижения
Не забравяйте, че не започвате от начало. Ако сте избрани за ролята, имате впечатляващи умения и постижения. Насърчавам моите клиенти да напишат списък с 10-те си най-забележителни постижения и да го публикуват някъде, където могат да го видят всеки ден. По този начин постоянно ви се напомня за вашата стойност.
- Приемете мислене за растеж
Нагласата за растеж се основава на идеята, че основните ви качества са неща, които можете да култивирате чрез вашите усилия. Изследванията показват, че вашето мислене предсказва постижение. Така че, съсредоточете се върху това да се обучавате през целия живот, да търсите предизвикателства и да надхвърляте границите си. В крайна сметка не е важно колко си добър, а колко добър искаш да бъдеш.
- Приемете, че грешките са част от успеха
Част от приемането на мислене за растеж е прегръщането на провала. Можете да научите много повече от провалите си, отколкото от успехите си. Всъщност най-добре е да ги дефинирате не като провали, а по-скоро като поучителен опит. Те ви позволяват да насърчите аналитичните си умения, за да изследвате кое работи и кое не. По този начин можете да направите корекции, преди да изпълните следващия път.
- Намерете ментор в организацията
Работата с наставник може да бъде ценна, дори ако вашата компания няма официална програма. Менторите предлагат практически съвети и могат да бъдат страхотни съветници. За да намерите такъв, създайте списък с хора, на които се възхищавате и които уважавате. След това помислете какви са вашите нужди и какво искате да постигнете. След това поискайте среща с тях, за да обясните интереса си и какво се надявате да научите.
- Получете яснота относно очакванията за ролята
Според „Благополучие на работното място: Как да изградим устойчиви и процъфтяващи екипи“, от Джим Клифтън, председател и главен изпълнителен директор на Gallup, и Джим Хартър, Ph.D., главен учен на работното място на Gallup, 50% от служителите по света не са сигурни за своите роли. Тази статистика е тревожна и означава, че служителите са стресирани, защото не знаят какво очаква шефът им от тях. Ако не сте наясно с отговорностите си, това може да предизвика ново безпокойство за работа. Говорете с вашия мениджър и установете цели на работното място. По този начин улеснявате живота им, като същевременно се подготвяте за успех.
- Поискайте помощ, когато имате нужда от нея
Лидерите не се опитват да направят всичко сами. Делегират и молят за помощ. Не забравяйте, че независимо колко опит имате, вие все още сте нов служител. Помислете точно от каква помощ се нуждаете. След това се справете, като уговорите време с ръководителя си, за да го обсъдите. По-добре е да поискате поддръжка рано, отколкото да чакате, докато се претоварите.
- Избягвайте ново прегаряне на работното място
Ръководителите сега съобщават за 20% по-лош баланс между професионалния и личния живот и 40% повече стрес и тревожност, свързани с работата. Това се казва в доклада Future Forum Pulse на Slack, тримесечно проучване сред над 10 000 работещи в сферата на знанието в световен мащаб. За да избегнете прегаряне, поставете здравословни граници от самото начало. Отделете време за хобита и интереси извън работата. Обръщането на внимание на физическото ви здраве, като да спите достатъчно, спортувате и ядете здравословна храна, също е важно. И накрая, планирайте времето си за почивка предварително, за да имате какво да очаквате.
Ако изпитвате безпокойство за нова работа, това е добре. Това означава, че ви е грижа. Всъщност би било по-изненадващо, ако не се чувствате нервни. Сега имате инструментите да управлявате тези чувства. Преди да се усетите, безпокойството ви естествено ще избледнее на заден план. Тогава ще влезете в себе си и ще сте готови за следващото предизвикателство.
