Как да намалим напрежението и да увеличим щастието

Добри новини: културата на постоянно бързане вече не е на мода, а благополучието и удовлетворението от работата са на преден план. Но за съжаление, може би все още сте на взискателна работа и усещате натиск да бързате и да напредвате. Вероятно изпитвате постоянно чувство на недостиг на време и неотложна спешност.

И това вероятно е особено вярно днес. С отминаването на пандемията, очакванията за присъствие в офиса, темпото на работа и вложението на време и енергия се увеличават.

За щастие има практични начини, по които можете да спрете вълната, да намалите напрежението и да увеличите щастието в работата и живота си.

Приливите се обръщат

Културата на постоянно бързане е, когато работите прекомерно, правите различни задачи едновременно или работите излишно дълги часове без възможност да се изключите или да се отдръпнете.

В условия на недостиг на таланти работодателите все повече предоставят работни места, които предлагат баланс, благополучие и удовлетворение в професионалния живот.

Интересното е, че работните места, които се рекламират с по-малко напрежение и повече щастие, представляват 8.7% от всички работни места в САЩ днес, увеличение от 356% отпреди пандемията. В допълнение, работните места, които подчертават бързината, са намалели с 5% през последните няколко години. Всичко това е по данни на Adzuna.

Намаляване на напрежението

Независимо какво работите, съществуват прагматични начини, по които можете да намалите напрежението и да увеличите щастието в своята професионален път и живот. Ето няколко начина:

1. Поемете ангажимента

Един от начините да намалите напрежението е да започнете с начина си на мислене. Мит е, че щастието на работното място е винаги лесно изживяване без проблеми. Всъщност упоритата работа е хубаво нещо и когато постигнете нещо, ще го оцените повече, ако сте инвестирали много енергия в него.

Стремежът, предизвикателството и ангажираността към цел, която има значение, са свързани с щастието. И когато се потопите в себе си и се представите брилянтно, вие допринасяте за самочувствието си и увеличавате възможностите си.

Избягвайте да мислите за цялата работа като за бъркотия или негатив. Възползвайте се от възможностите да вършите смислена работа, да се потопите и да се стремите към високи постижения.

2. Работете ефективно и поставяйте граници

Друг начин да намалите натовареността е да сте сигурни, че сте възможно най-продуктивни и ефективни, когато работите. Може да се почувствате така, сякаш винаги изоставате, ако не свършите достатъчно, когато сте активни. Оставете устройството си настрана и избягвайте разсейването.

Освен това се уверете, че приоритизирате и се фокусирате върху това, което е най-важно – казвате „не“, когато трябва. Ако очакванията за вашата работа са нереалистични, обяснете кога можете да се справите с определени задачи или помолете шефа си да ви помогне да направите компромиси за това какво биха искали да направите първо.

Освен това можете да увеличите производителността си, когато организирате работния си поток (доколкото е възможно) въз основа на вашите собствени ритми. Ако сте сутрешен човек, вършете по-сложната или натоварваща работа рано през деня – и обратното.

Също така се опитайте да групирате задачите си, като поемете целенасочена работа, която изисква концентрация на парчета и след това изпълнявайте повече от задачите си, ориентирани към координация или тежки за логистика. Не забравяйте да правите почивки, тъй като те могат да ви поддържат свежи и по-ефективни като цяло.

И говорете с екипа си за съвместната ви работа – и как ще сигнализирате един на друг, когато сте готови за прекъсвания и когато имате нужда от спокойствие, за да се задълбочите в задачите си.

Всички тези стратегии могат да ви помогнат да свършите повече за времето, което имате, и да намалят нуждата от повече часове с по-малко резултати.

3. Намалете перфекционизма и отлагането

Два навика, които могат да създадат ненужно напрежение, са перфекционизмът и отлагането, така че се опитайте да намалите всеки от тях.

Перфекционизмът може да ви накара да работите прекомерно, да мислите прекалено много или да сте обсебени – и да изисква екстремни часове инвестиции. Вместо съвършенството (което така или иначе рядко е възможно) се фокусирайте върху продуктивността.

Подбирайте кои задачи изискват най-големи усилия и кои не. Вложете сърцето си в най-въздействащите отговорности и знайте кога доброто е достатъчно. Ако сте перфекционист, вероятно резултатът, който смятате за по-малко от идеален, все още ще бъде над обичайните стандарти.

Освен това направете всичко възможно да се откажете от навиците на отлагане. Често, когато се захванете с нещо незабавно, можете да го направите по-ефективно, защото е свежо в ума ви.

От друга страна, когато отлагате нещата, може да изострите напрежението поради умствената енергия, която е необходима, за да поддържате елемента в списъка със задачи, и защото може да е необходимо повече усилие да се заемете със задачата по-късно.

Ако се изкушавате да отлагате, задайте си срок и се потопете в проекта. Обикновено, след като сте започнали, ще създадете импулс да продължите и завършите задачата.

4. Разчитайте на другите

Друг начин за намаляване на напрежението е да разчитате на членовете на екипа. Когато се опитвате да правите твърде много сами, ще влошите чувството си на разочарование. Избягвайте да се опитвате да бъдете герой или мъченик.

Ако взимате от личното си време, за да завършите проект, помолете за помощ вашите колеги. Винаги ще има приливи и отливи в работата и когато се стремите към краен срок, може да бъде енергизиращо да сте в него заедно и да карате нещата да се случват като екип.

Също така бъдете преднамерени за това как анализирате работата. Ако не можете да понасяте детайлите, поемете задачите, които изискват по-широко мислене и помолете вашия аналитичен колега да сподели другите аспекти на работата. Или ако сте страхотни в създаването на съдържание, но сте слаби във форматирането и представянето му, разпределете тези отговорности въз основа на таланта на вашите колеги.

Един от капаните, които причиняват сериозно напрежение, е липсата на координация и споделени цели – така че направете нещата взаимни по отношение на това как възлагате работата и я съгласувайте с предпочитанията и уменията. Няма да можете да правите това перфектно всеки път, но ще ви помогне, когато можете.

5. Оценявайте ролите

Докато давате най-доброто от себе си в настоящата си роля, може да помислите за алтернативни варианти, за да избегнете начин на живот, при който винаги сте на разположение, извън баланс или живеете, за да работите. За да намерите работа, която предлага благополучие и по-разумен подход, търсете ключови думи в начина, по който се рекламират работните места или в начина, по който се обсъждат в твоята организация.

Например, когато фразите за описание на работа включват „баланс между работа и личен живот“, „със собствено темпо“, „структурирано работно време“ или „без извънреден труд“, това може да са сигнали за по-балансирани очаквания. От друга страна, работни места, които описват дадена култура като „работи упорито, играй упорито“ или роли, които изискват да работите в множество часови зони, може да представляват по-голямо предизвикателство по отношение на гъвкавостта или времето, според Adzuna.

Данните на Adzuna също така предполагат, че обявените работни места днес, които са склонни да имат по-малко натоварвания, са здравеопазването и медицинските сестри. В допълнение, работните места в ИТ имат повече описания, които включват възможности за гъвкавост. Работните места в областта на финансите и счетоводството са по-високи в скалата на напрежението, но по-добре платени.

Разбира се, можете да научите толкова много само от реклама или длъжностна характеристика, така че говорете с ръководителя по наемането за техните очаквания, говорете с членовете на екипа и научете колкото можете повече за културата – така че да определите дали има високо оценяване на благосъстоянието и опита на служителите.

Намерете най-подходящото за вас въз основа на това, което е най-важно за вас. Може да сте готови да замените гъвкавостта за по-висока заплата. Или може да потърсите работа, където съдържанието на работата ви харесва по-малко, но получавате много свободно време.

Бъдещето на вашата работа

Постоянното бързане може да изтощава, но когато разглеждате работата като важна част от живота ви – където можете да изразите талантите си и да допринесете за един екип — това ще ви помогне да се чувствате удовлетворени.

Посветете се и се потопете в работата си и ще имате по-голямо уважение към нея. И си позволете да казвате „не“ и да поставяте граници, като разчитате на колегите си по пътя

Всичко това ще ви помогне да намалите напрежението и да увеличите щастието си на работното място.