Хората, които живеят дълъг и здравословен живот споделят 9 общи неща
Избрани статии и новини от редакцията на Forbes България
Възможността да живеем по-дълъг и по-здравословен живот е по-привлекателна от всякога и за насоки можем да погледнем към ежедневните практики на хората, които живеят най-дълго.
Има пет области в света, където очакваната продължителност на живота на хората надвишава средните нива. Тези места, известни като Сините зони, са:
- Окинава, Япония
- Икария, Гърция
- Никоя, Коста Рика
- Лома Линда, Калифорния, САЩ
- Сардиния, Италия
„Има девет общи знаменателя, които хората в тези части на света споделят. Наричам ги Power Nine“, казва Дан Бютнер, експерт по дълголетие, който е изследвал въпросните места и изброява деветте неща, които да започнем да правим, ако искаме да постигнем живота на хората в Сините зони:
- Яжте предимно пълноценна растителна диета. Най-малко 90% от диетите на хората в Сините зони се състоят от цели храни и растителни съставки, каза Бютнер. Около 65% от техния калориен прием идва от пълнозърнести храни, зеленчуци, грудки, ядки и боб.
- Начертайте си карта на бъдещето и се съсредоточете върху нея. „Хората с чувство за цел живеят около осем години по-дълго от хората без поска“, каза Бютнер. В Окинава, Япония, икигай е терминът, използван за описание на чувството за смисъл.
- Участвайте в ежедневните свещени ритуали, за да се отпуснете и да намалите стреса. „Адвентистите се молят няколко пъти на ден“, каза Бютнер. „Икарийците и костариканците подремват.“
- Пийте малко алкохол всеки ден. „Над 85% от хората, особено мъжете, достигащи до 90 или 100 пият всеки ден от живота си“, каза той. Но „през повечето време това е домашно вино“.
- Използвайте несъзнателни стратегии, за да се предпазите от преяждане. „Те нямат електроника в кухните си, хранят се със семействата си и избягват ядене късно вечер“, каза Бютнер.
- Дайте приоритет на семейството. В Сините зони жителите обикновено държат членовете на семейството си близо, дори когато са по-възрастни. „Ако държите възрастния си родител наблизо, вместо да го настаните в дом за възрастни хора, това означава между две и шест допълнителни години продължителност на живота“, казва експертът.
- Инвестирайте в техните взаимоотношения. „Женените живеят по-дълго от несемейните“, каза Бютнер. „Те също инвестират в децата си, така че те да имат по-ниска смъртност.“
- Принадлежи към вяра. „Хората, които ходят на църква, храм или джамия, живеят между четири и четиринадесет години по-дълго от хората, които нямат религия“, казва той.
- Обърнете голямо внимание на близкия социален кръг. Приятелствата са наистина важни за хората в Сините зони и много от тях имат изградени социални кръгове.
