Как най-щастливите хора прекарват своите уикенди

Повечето от нас отделят уикендите за задачи, които нямат време да свършат през работната седмица. Докато свършите с прането, миенето на чинии, миенето на пода или дори завършването на още работа, вече е понеделник отново.

Това не е начинът да живеете, казва Каси Холмс, изследовател на щастието и автор на „Щастлив час: Как да победиш разсейването, да разшириш времето си и да се фокусираш върху това, което е най-важно.“

Според Холмс, всъщност трябва да третирате уикендите си като ваканция.

„Хората свързват ваканциите с почивка… Докато нашите уикенди често се превръщат в рутина, в която просто преминаваме през обичайните си дейности,“ казва Холмс в подкаста „Everyday Better with Leah Smart.“ Третирането на уикенда като ваканция помага да се измъкнем от „рутината на вършенето“ и ни позволява просто да бъдем.

През 2017 г. Холмс провежда експеримент с над 400 работници. В петък тя казва на част от тях да възприемат уикенда като ваканция, а на останалите да го прекарат както обикновено. Когато измерва тяхното щастие след това, установява, че тези с нагласата за ваканция изпитват повече удовлетворение и позитивност, когато се връщат на работа.

„Почиващите“ са вършили по-малко домакинска и служебна работа, оставали са по-дълго в леглото с партньора си и са се наслаждавали на повече храна,“ пише тя за Harvard Business Review. Но истинската разлика е била в това, че те са били „по-съзнателни и внимателни към настоящия момент по време на дейностите си през уикендите“.

За някои хора е трудно да излязат от автоматичния режим след работа. Според проучване на Harris Poll от май 2024 г., 78% от американските работници не се възползват напълно от платения си отпуск. А когато все пак го вземат, 54% споделят, че не могат напълно да се изключат от работата си, показва доклад на Glassdoor от 2022 г.

Ако чувствате, че времето през уикенда ви е малко, можете да приложите подхода на Холмс, като започнете с това да прекарате само един ден като ваканция.

„Някои хора казват, че уикендът е времето, когато върша домакинската работа,“ казва тя в подкаста. „Защо не отделите събота? А в неделя можете да свършите всичко, което трябва.“

Прекарайте 24 часа в неща, които ви помагат да се отпуснете и да се откъснете от нормалната си рутина. Направете еднодневна екскурзия до местен природен парк, опитайте нов ресторант или прекарайте деня в спа център. А ако имате твърде много задачи, наградете се с коктейл, след като измиете чиниите, или слушайте любимия си подкаст, докато сгъвате дрехи, за ментален отдих.

Много успешни хора използват подобен метод, за да направят понеделниците си по-продуктивни. Марк Кюбан прекарва уикендите си сред близките си. Ричард Брансън предпочита да купонясва в събота вечер и да се занимава с дейности като скално скачане и гребане в неделя, разказва той на Telegraph през 2011 г.

Все пак Холмс предупреждава, че има едно условие за този „ваканционен“ подход. Ако прекарвате всички уикенди като ваканции, това може да намали емоционалното и менталното въздействие на упражненията. Няма да се чувствате толкова освежени и отпочинали, както бихте, ако това не е било норма. Затова използвайте подхода само в онези уикенди, когато наистина имате нужда от почивка.

„Като се има предвид, че ваканционната нагласа и произтичащото от нея щастие произлизат от умственото откъсване от рутината и ежедневния стрес, тази интервенция не може сама по себе си да се превърне в рутина,“ пише тя за HBR.

„Когато се използва разумно, това просто преформулиране ви позволява да изпитате част от щастието на ваканцията, без да вземате допълнителен отпуск.“