„Синият понеделник“: Ще бъде ли 20 януари най-депресиращият ден на годината?
20 януари 2025 г. е наречен „Синият понеделник“. Но не защото съвпада с Националния ден на любителите на сиренето, който може да доведе до повишена консумация на синьо сирене. И не защото тази година съвпада с деня на президентската инаугурация в САЩ, който може да е радостен за едни, но не и за други. Причината е, че през 2005 г. британската компания Sky Travel започва да нарича третия понеделник на януари „Синият понеделник“. Тази туристическа агенция твърди, че това е денят, в който нивата на щастие достигат най-ниската си точка за годината. Но въпросът е дали това твърдение има научна основа.

„Синият понеделник“ като маркетингов трик
Изненадващо или не, не всяко твърдение е подкрепено с научни доказателства. Оказва се, че компанията работи с британския психолог Клиф Арнал за разработването на „формула за депресия“, която изглежда така: [W+(D-d)] x TQ / M x NA. Тук W означава времето, D – дълговете, d – месечната заплата, T – времето от Коледа, Q – времето от последния ви неуспешен опит да се откажете от нещо, M – ниското ниво на мотивация, а NA – нуждата от действие. От тази формула някак стигат до заключението, че третият понеделник на януари е най-депресиращият ден в годината. Но липсва яснота как точно се достига до този извод и дали има научна подкрепа за формулата.
Основната цел зад концепцията за „Синия понеделник“ вероятно е била маркетинг, а не науката. Sky Travel е туристическа компания, а не изследователски институт. Ако убедите хората, че третият понеделник на януари е най-депресиращият ден в годината, те може би ще планират ваканция точно по това време. За съжаление, не можете да попитате Sky Travel за произхода на тази концепция, защото компанията спира дейността си през 2010 г.
Един ден не може да е лош за всички
Няма логика да се твърди, че един конкретен ден трябва да е особено лош за всички. Много щастливи неща могат да се случат на 20 януари. Например, това е Националният ден на любителите на сиренето – ако сте любител на сирената, този ден може да бъде особено „Гуда“ за вас. Или може би ще празнувате рождения ден на актьора Рейн Уилсън, ако сте фен на „Офисът“. В крайна сметка няма ден, който да е универсално добър или лош за всички.
Опасностите от концепцията за „Синия понеделник“
Очакването, че даден ден ще бъде особено добър или лош без ясна причина, може да създаде проблеми. Песимизмът може да се превърне в самосбъдващо се пророчество, което да ви накара да се чувствате зле и да пропуснете възможности. Без машина на времето никой не може да предвиди дали даден ден ще бъде добър или лош. Вместо да се поддавате на концепции като „Синия понеделник“, по-добре е да се фокусирате върху това, което можете да направите, за да направите деня си по-добър.
Освен това, идеята за „най-лошия ден в годината“ може да опрости и дори да омаловажи чувства и емоционални състояния като депресия, тревожност или нормалните възходи и падения, които бихме очаквали през годината. Тя може да създаде динамика от типа „на следващия ден трябва незабавно да се почувствате по-добре“, което води до нереалистични очаквания. Например, ако 20 януари се смята за най-депресиращия ден, какво става, ако се почувствате още по-зле на 21 или 22 януари, или дори по-късно?
Ползите от концепцията за „Синия понеделник“
Въпреки това, съществува една потенциално голяма полза от концепцията за „Синия понеделник“. Тя може да привлече повече внимание към причините, поради които януари като цяло – а не конкретен ден от месеца – може да бъде особено труден по няколко причини:
- Лошото време: В Северното полукълбо времето може да бъде студено и неприятно. Малцина биха избрали да не усещат ръцете и лицето си заради студа, освен ако не са вдъхновени от песен на The Weeknd. Освен това, лошото време може да задържи хората на закрито, ограничавайки възможността за излизане и активност на открито.
- Кратките дни: По-малкото дневна светлина може да повлияе негативно на секрецията на мелатонин, което от своя страна засяга настроението, енергията и съня.
- Постпразнична апатия: След всички празници през декември и Нова година, януари може да изглежда празен от поводи за радост.
- Време за самоанализ: Началото на новата година често подтиква към размисъл върху живота, а това може да доведе до неудовлетвореност. Затова много хора правят новогодишни резолюции, които, за съжаление, често биват забравени още през януари.
Всички тези фактори правят януари, а не конкретно един ден от месеца, основен период за сезонно афективно разстройство (SAD), известно още като зимна депресия. Според Американската психиатрична асоциация, SAD засяга около 5% от възрастните за около 40% от годината. Дори да нямате официална диагноза за SAD, може да изпитвате зимна тъга, и обратното.
Как да се справим със зимната тъга
Затова е важно този месец да отделите време за грижа за себе си. Това включва:
- Излагане на слънчева светлина.
- Достатъчно сън.
- Здравословно хранене.
- Редовни упражнения.
- Избягване на наркотици и алкохол.
- Поддържане на връзка с близки.
- Търсене на професионална помощ, като терапевт, ако е необходимо.
И не забравяйте да запазите перспектива. Животът по своята същност е несигурен. Никога не знаете какво предстои – добро или лошо. Това, което изпитвате в „Синия понеделник“, не означава, че така ще бъде през цялата година или живота ви. Трудните моменти сега не гарантират, че те ще продължат в бъдеще.