„Floor Time“ залива TikTok. Какви са ползите
Може буквално да останете „сразени“ от тази TikTok тенденция. Ако потърсите в платформата хаштага #floortime, ще откриете множество видеа на хора… които лежат. Не, не този вид „лъжа“, при който хората разпространяват неверни твърдения – което, признаваме, е доста често срещано в социалните мрежи. А буквално лежащи по гръб, настрани или по корем върху различни подови настилки – килим, паркет, линолеум или плочки.

Коментарите под тези „Floor Time“ видеа показват колко много хората харесват тази практика, описвайки я като „най-хубавата част от деня“, „безплатна терапия“ и „най-доброто усещане на света“.
„Floor Time“ отдавна е част от практиките за осъзнатост
Всичко това не е чак толкова изненадващо – буквално. Лежането на пода отдавна е част от различни релаксиращи и медитативни практики. Например, може би сте чували за йога позата Шавасана, която на санскрит означава „поза на мъртвеца“. Това е стандартна поза за почивка и възстановяване, която обикновено се практикува в края на йога сесия.
Тази поза включва лежане по гръб с изпънати крайници и затворени очи – като разликата с истински „мъртвец“ е, че трябва да продължите да дишате… и то дълбоко. Дишането е ключова част от практиката, защото помага за успокояване, намаляване на стреса и буквално за „заземяване“ на тялото и ума.
По време на Шавасана често се прилага и т.нар. „сканиране на тялото“ – метод, при който минавате мислено през всяка част на тялото си, от главата до петите, опитвайки се да я отпуснете и усещайки къде се събира напрежение. Йога инструктор може да ви подтикне да си представите как всяка част от тялото ви става по-тежка и сякаш потъва в пода.
Освен в йогата, лежането е основен елемент в много релаксиращи процедури.
„Floor Time“ може да помогне на тялото ви да се отпусне
Въпреки че няма много научни изследвания, посветени на практиката на „Floor Time“, ползите от лежането не би трябвало да са нещо изненадващо. В крайна сметка, най-вероятно спите или дремете в тази поза – освен ако не сте кон или слон.
Когато не сте в изправено или дори седнало положение, повече мускули могат да се отпуснат, без да се налага да поддържат тялото ви изправено. Различни части на тялото ви вече не трябва да „се борят“ с гравитацията, включително кръвоносните съдове, което позволява на кръвта да се разпределя по-равномерно.
Лежането в хоризонтална позиция (или научно казано – „рекумбентна позиция“) също така улеснява връщането на кръвта през вените обратно към сърцето, което допринася за по-добро кръвообращение и релаксация.
Разбира се, не всичко е по-лесно в легнало положение
Може да ви бъде малко по-трудно да дишате, тъй като вече нямате помощта на гравитацията, която да дърпа диафрагмата ви надолу и да подпомага разширяването на белите дробове.
Освен това, хоризонталната позиция може да влоши гастроезофагеалния рефлукс или киселините, тъй като стомашната киселина по-лесно се връща обратно в хранопровода.
„Floor Time“ може да помогне и на ума ви да се отпусне
Когато тялото ви е отпуснато, умът ви също има тенденция да се отпуска. Това е така, защото двете са свързани.
Връзката между тялото и ума се управлява от нервната система. Две от основните ѝ части са:
- Симпатиковата нервна система, която отговаря за реакцията „бий се или бягай“.
- Парасимпатиковата нервна система, която се грижи за почивката, храносмилането и възстановяването.
Ако, например, ви се наложи да бягате от лъв, цунами, политик или нещо друго плашещо, симпатиковата система ще подготви тялото ви за действие – ще ускори сърдечния ритъм, ще повиши кръвното налягане, ще напрегне мускулите ви, ще разшири зениците ви и ще потисне физиологичните ви нужди. Това е защитен механизъм, който ви помага да оцелеете в напрегнати ситуации.
От друга страна, лежането изпраща сигнал към парасимпатиковата система да направи точно обратното – да забави сърдечния ритъм, да понижи кръвното налягане, да отпусне мускулите, да свие зениците, да стимулира храносмилането и дори да подпомогне отделителните процеси. Това също е жизненоважно за дългосрочното оцеляване, защото тялото се нуждае от време за възстановяване, прочистване и растеж.
„Floor Time“ може да промени перспективата ви
Представете си ума си като парти. Ако списъкът с гости е твърде стриктен и не допуска нови хора или идеи, всичко може да се превърне в затворен кръг – едни и същи мисли, въртящи се отново и отново. Но ако се отпуснете и позволите на нови идеи да влязат, никога не знаете какво може да се случи. Това може да доведе до нови перспективи и решения на проблемите ви.
Физическият акт на лежане на пода буквално и преносно може да промени гледната ви точка. Виждате стаята от различен ъгъл, което може да стимулира нов начин на мислене.
„Floor Time“ може да облекчи болката и напрежението
Има още един солиден аргумент в полза на лежането на пода. Твърдата повърхност може да осигури необходимата опора за гръбначния стълб и други части на тялото. Докато седите или стоите, гръбнакът ви може да се извива далеч от естественото си, неутрално положение. Лошата стойка натоварва различни стави, причинявайки напрежение и дискомфорт. Лежането на пода може не само да облекчи това напрежение, но и да помогне на тялото ви да си припомни каква е правилната стойка.
Разбира се, тази практика не е подходяща за всеки. В зависимост от състоянието на тялото ви, тя може да предизвика или да влоши определени проблеми. Ако лежането на пода ви причинява болка или дискомфорт, не се опитвайте да го изтърпите – по-добре се консултирайте с медицински специалист.
Важни предупреждения за „Floor Time“
Преди да се отпуснете на пода, вземете няколко предпазни мерки:
- Не се изправяйте и не лягайте твърде бързо. Внезапните промени в позицията могат рязко да понижат кръвното ви налягане, което да доведе до замайване или дори припадък. Освен това, резките движения могат да причинят нараняване.
- Изберете подходящо място и време.
- Уверете се, че подът е чист.
- Проверете повърхността, преди да легнете. Тя трябва да е стабилна и безопасна. Огледайте се за предмети, които биха могли да ви наранят.