Избрани статии и новини от редакцията на Forbes България
Някои хора стават в 5 сутринта, за да тренират, медитират и пишат в дневник. Те се опитват да оптимизират всеки момент, за да създадат възможно най-продуктивния ден. Ако това работи за вас – чудесно. Но не е за всеки.
„Като невролог аз не следвам строг дневен режим. Опитът да напъхате реалния си живот в твърда структура може да създаде ненужен стрес и да подкопае точно това, което се опитвате да постигнете. Вместо това се фокусирам върху няколко ключови категории, за да съм сигурен, че мозъкът ми получава това, от което има нужда, за да работи по най-добрия начин – без да прегаря. Ето как“.
- Фокусирам се върху постоянството в движението, а не върху интензивната тренировка
Физическата активност не трябва да бъде интензивна, за да има положителен ефект върху мозъка. Повечето сутрини правя около минута и половина йога и 20 лицеви опори преди закуска. Когато имам нужда от почивка от работата, излизам на 10-минутна разходка.
Броя и задачи като почистването на кухнята, носенето на покупки или качването по стълби като полезно движение. Може да изглежда незначително, но изследвания показват, че самото оценяване на физическата активност, която вече правите, може да подобри здравето и усещането за щастие.
- Използвам приятните занимания като гориво за ума, а не като награда за продуктивност
Всеки ден се опитвам да направя нещо забавно. Свиря на китара, чета или гледам телевизионно предаване или филм, който харесвам.
Когато е възможно, избирам дейности, които са едновременно приятни и физически – например пикълбол. Или превръщам домакинските задачи в игра, като например да видя колко добре мога да почистя кухнята за пет минути.
Приятните занимания активират мотивационните и възнаграждаващите вериги в мозъка, като същевременно намаляват хормоните на стреса. Всичко това ви дава повече енергия, която да вложите в големите си цели.
- Давам приоритет на смислените дейности, дори когато не са забавни
Смислените дейности са свързани с това да обвържете действията си с идеи, ценности или отношения, които са по-големи от собственото ви его. Не всичко смислено ще бъде забавно – и това е напълно нормално.
Изграждането на компания, писането на книга или помагането на други хора може да бъде бавно, разочароващо или неудобно. Но тези преживявания дават на мозъка ви изключително важно усещане за цел и удовлетворение. Без него лесно можете да изгубите мотивация, дори когато отвън всичко изглежда успешно.
Опитвам се да свързвам неприятните дейности с нещо по-смислено в живота си. Посещението при зъболекаря е грижа за здравето ми, за да мога да бъда до децата си. Справянето с имейлите е ангажимент към успеха на клиентите ми.
- Обръщам внимание на малките постижения
Ако искате да отключите по-голямо удовлетворение в живота си, не пренебрегвайте малките победи. Когато се фокусирате само върху крайния резултат, пропускате важната подкрепа, от която мозъкът ви има нужда, за да остане мотивиран.
Разделям големите цели на малки части, за да поддържам усещане за напредък. За това често използвам техниката „Помодоро“. Давам си 25 минути, за да работя по проект. След това си отбелязвам, че съм завършил тези 25 минути, независимо дали задачата е приключена.
В края на деня, дори проектът да не е завършен, пак имам куп отметнати задачи. Малки искри на постижение идват и от домакинските задължения или от всяка приятна или смислена дейност.
- Не елиминирам общуването в името на ефективността
Когато животът стане натоварен, социалните дейности често са първото нещо, което отпада. Но като социален вид мозъкът ни е еволюирал така, че да разчита на връзката с другите. Силните отношения подпомагат системите в мозъка, които повишават настроението и намаляват стреса.
Най-голямата грешка, която можете да направите, е да пренебрегнете една от най-базовите нужди на мозъка си. В този случай всичко, което се изисква от вас, е да бъдете напълно присъстващи с хората, на които държите.
- Давам си достатъчно време за почивка и рестарт
Понякога мозъкът просто има нужда от пауза. В култура, която поставя акцент върху постоянната продуктивност, е лесно да гледаме на почивката като на слабост, но това не е така.
Спортистите имат нужда от сън и възстановяване, за да достигнат пълния си потенциал. Това не ги отклонява от тренировките им. Нужно им е, за да се представят по най-добрия начин. Същото важи за всички нас.
Не ви е нужен силно структуриран или „перфектен“ режим, за да успеете. Просто се фокусирайте върху това, което ще помогне на мозъка ви да се чувства възможно най-добре всеки ден.
Алекс Корб, доктор по философия, е невролог, преподавател в UCLA и коуч по нагласа. Той е автор на книгата „The Upward Spiral“.
Алекс Корб, невролог с 20-годишна практика за CNBC
