Как да се откажем от лошите си навици в три стъпки
Всички имаме лоши навици. Независимо дали става въпрос за сърфиране в социалните медии, прекарване на твърде много време в Netflix, пушене или прекомерно пиене, някои от тях са в най-добрия случай непродуктивни, но мнозина все пак избират да им се отдадат.
Хората са склонни да обвиняват външните фактори за лошите си навици, но истината е, че основната причина обикновено е вътрешна.
„Това е проблем с регулирането на емоциите“, казва Нир Еял, експерт по поведенчески дизайн и автор на бестселъри.
Средностатистическият американец прекарва 4 часа и 37 минути на ден, гледайки екраните на телефона си, според Harmony Healthcare IT.
Това число е дори по-високо в някои части на Азия. В Индонезия средното дневно време, прекарано на екрана на мобилен телефон, е било цели 6.05 часа през 2023 г., според Statista. Средната стойност в Тайланд е 5.64 часа време на екрана и 4.77 часа в Индия, според същия набор от данни.
„Правим проучвания във времето защо хората проверяват телефоните си и само 10% от времето е заради разговор“, казва Еял пред CNBC Make It. „Така че 90% от времето е по някаква друга причина – чувство, което всъщност е първопричината за всичко, което правим – става дума за желанието да избягаме от дискомфорта.“
В крайна сметка, за да се откажат от лошите навици, свързани с разсейване, хората трябва да се научат как да регулират емоциите си и да овладеят вътрешните си изкушения.
Ето няколко начина да постигнете това, според Еял.
- Поемете контрол, не обвинявайте външни фактори;
- Открийте вътрешния провокатор;
- Създайте план за противодействие, когато провокаторът се появи.
Първата стъпка е да осъзнаете, че имате контрол върху действията си, вместо да обвинявате външни фактори, каза Еял.
„Хората, които имат вътрешен локус на контрол, осъзнават, че контролират това, което правят – знаем, че те са по-богати, по-щастливи, имат повече приятели и допринасят повече за общността“, каза той.
Второ, идентифицирайте предшестващата емоция или коренната „болка“, която предизвиква жаждата за лош навик, според Еял.
„Управлението на времето е управление на болката, управлението на парите е управление на болката, управлението на теглото е управление на болката. Всичко е овладяване на болката“, каза Еял.
Ако човек не може да завърши задача, без да провери телефона си, това вероятно е защото му е скучно или е несигурен. Ако някой продължава да похапва до късно през нощта, може би е имал напрегнат ден. Ако не могат да спрат да превъртат през приложение за запознанства, има вероятност да се чувстват самотни, според Еял.
„Дори когато си мислим, че търсим удоволствие, ние всъщност сме водени от желанието да се освободим от болката на желанието – само като разберем болката си, можем да започнем да я контролираме и да намерим по-добри начини да се справим с негативните нагони“, казва Еял.
И накрая, разработете план за противодействие, когато емоционалният тригер се появи.
„Идентифицирайте вътрешния тригер и имайте план какво ще направите, когато почувствате този дискомфорт“, казва Еял.
Борба с лошите навици
Ето два метода, които той използва за борба с лошите навици и разсейването:
1.Правилото за 10 минути
Когато се появи причина за лош навик, Еял си казва: „Добре е да се предадеш, но не точно сега. Трябва да изчакам само 10 минути.”
Следването на това правило може да помогне на хората да направят това, което се нарича „сърфиране в желанието“.
Еял пише в книгата си „Неотстраним: Как да контролирате вниманието си и да изберете живота си“, че това означава: „Да забелязваш усещанията и да ги яздиш като вълна – нито да ги отблъскваш, нито да им действаш“.
Независимо дали става дума за желание за цигара или желание за надникване в социалните медии, това може да помогне на хората да се справят, докато усещането отшуми, според Еял.
2. Създайте мантра
„Това е усещането да станеш по-добър.“
Това е мантрата, която Еял си повтаря всеки път, когато почувства вътрешен провокатор.
Вместо веднага да се поддаде и да се разсее или да се отдаде на лошия навик, той си позволява да остане в усещането, да признае, че е трудно, и да осъзнае, че дискомфортът всъщност е признак на растеж.